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世界奧運 全民健身 怎樣運動才是健康運動?
發布時間:2016-08-10 丨 閱讀次數:668
這場奧運會將再一次帶我們領略奧運健兒們的風采,小伙伴們是否也被這飽滿的體育運動精神感染到了呢?還不趕快運動起來!
五點做到健康運動
循序漸進,計劃性運動
開始運動之前,應該有一個明確的計劃和目標,包括一天要達到的運動量、什么時間可以加量運動、要選擇什么類型的運動等等。根據個人的實際情況制定一個適合的計劃,根據計劃才能夠有規律、有效果地運動。
講究方法,科學運動
運動也要講究正確的方法,只憑熱情、愿望盲目地進行運動,不但達不到預期效果,還會發生運動性損傷而有害于身體健康。運動前需要評估自己的身體素質,選擇合適的、自己最為喜歡的項目進行運動。
量力而行,適當運動
做運動也不能急于求成,想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小,經過一段時間后,動作可以由易到難,由簡到繁,由慢到快,運動時間也可以相應增加。
養成習慣,堅持運動
運動最重要的是在于堅持,如果“三天打魚,兩天曬網”,運動的成果也會得而復失。因此,運動要有決心和毅力,合理地安排運動時間,養成按時運動的良好習慣,這樣才能做到持之以恒。
注意傷害,小心運動
運動難免會有損傷,所以一定要在平時多注意了解一下預防運動傷害和處理運動傷害的相關知識。比如:抽筋該怎么處理,腳扭到時該怎樣應急治療等問題。
如何預防運動受傷?
充分的準備活動
在運動前一定要做好充分的準備活動,這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性,而且能提高肌肉的彈性,同時還能提高運動器官的機能,防止肌肉和關節的損傷。
易傷部位加強鍛煉
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識地加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要作用。
防止局部負擔過重
做力量訓練時,負荷過于集中,也會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。因此,在運動中應盡量避免單調的運動方法,防止局部負擔過重導致受傷。
運動后放松活動同樣重要
運動后通過拉伸等放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。根據不同的運動項目進行有針對性的放松活動,可以防止運動后出現的肌肉緊張充血,恢復更快。

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